أهمية زيت السمك للاعبي كمال الاجسام

أهمية زيت السمك للاعبي كمال الاجسام

تكمن أهمية مكملات زيت السمك أو الأوميجا 3 لاحتوائها على أحماض أمينية صحية  تصنف من  الدهون المفيدة أساسية تلعب دور مهم للصحة العامة وتوفير الطاقة الدهون اللازمة للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص, كما أن يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية في كل نظام غذائي ويعد الاوميجا 3 من أهمها لأن  الجسم لا يقوم بتصنيعها.

أهمية زيت السمك للاعبي كمال الاجسام
أهمية زيت السمك للاعبي كمال الاجسام

 الأساسيات في لعبة رياضة كمال الأجسام هي تمارين المقاومة والتدريبات الشاقة والثقيلة التي تهدف إلى تمديد الألياف العضلية .

و إعادة بنائها  والحصول على أفضل النتائج, من حيث الضخامة العضلية و القوة و مظهر رائع للجسم.

 بالطبع ان لاعبي كمال الاجسام يخضعون لبرامج غذائية صارمة من أجل بناء العضلات.

وبالتأكيد يدخل في نظامهم الغذائي العديد من المكملات الغذائية الأساسية مثل البروتين والكرياتين والفيتامينات العامة التي لا يستطيعون تعويضها من الطعام فقط و معظم لاعبي كمال الأجسام يتناولون مكملات تساعد على الاستشفاء العضلي المبكر بعد التمرين ومن أهمها الاوميجا 3 في سورة زيت السمك.

 وظيفه زيت السمك النظام الغذائي

هو النظام الغذائي للاعبي كمال الاجسام من كميات  مدروسة تكون كافية لاحتياجاتهم  ومحددة من البروتين والكاربوهيدرات الدهون .

ولكي يتم الحصول على دهون صحية يمكنك إضافة الأوميجا 3 زيت السمك إلى نظامك الغذائي حيث أن زيت السمك يساعد على توفير الكميات الضرورية التي يحتاجها جسمك وعضلاتك من الأحماض الأمينية الدهنية الأساسية.

 

الكمية اليومية التي تحتاجها من مكمل زيت السمك؟

 وفقا لمنظمة الصحة العالمية  يجب أن يستهلك البالغين الأصحاء  حوالي 0.3  الى 0.5  غرام من DHA و EPA يومياً للحصول على صحة وحيوية في الجسم والعضلات.

هذا للشخص العادي الذي لا يقوم بتمارين مجهده.

 أما بالنسبة للاعبي كمال الأجسام بالطبع يحتاجون لكميات  أكبر من زيت السمك ما سبب زيادة  الكتلة العضلية عمليات البناء والهدم بعد التمرين .

يوجد معادلة خاصة لاعبي كمال الأجسام تقوم بحساب كميات زيت السمك التي يحتاجها يوميا استنادا الى كتلة الجسم والنظام الغذائي الحالة الصحية الحالية ومستوى الدهون في الجسم,  على سبيل المثال يجب أن يستهلك لاعب كمال الاجسام الذي يبلغ وزنه 90  كيلو 1300 ملغ  من مكمل زيت السمك.

 

 ما فوائد زيت السمك؟

 يحتوي مكمل زيت السمك على الأحماض الدهنية الأساسية من حمض الدكوزاهيكسينويك أحماض و أخرى مهمه.

يكتب على العبوة الكميه الموجودة في الحصة الواحدة من DHA و EPA و الكمية الموصي بها على حسب احتياجك.

 ويوفر استهلاك كمية مناسبة من زيت السمك العديد من الفوائد الصحية ,منها سرعة الاستشفاء العضلي للاعب كمال الاجسام و تحسين الأداء البدري بعد التدريبات وجلسات التدريب,  لأنه يعاني الجسم من اجهاد وارهاق وهدم الأنسجة العضلية بعد التمرين.

 و يوفر الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في إعادة بناء أغشية الخلايا مع تقليل التهاب المفاصل والعضلات.

 زيت السمك يساهم في تحسين الصحة والجهاز المناعي, وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.

 كما يعتبر زيت السمك من اهم المكملات.

التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام في حقيبته اليومية , سواء حصلت عليه من تناول الأسماك أو من  المكملات.

 

أهمية زيت السمك

” توفر أوميجا-3 950 من Solgar® مصدرًا فائق التركيز من أحماض أوميجا 3 المتعددة , غير المشبعة في صورة حمض الإيكوزابنتاينويك وحمض الدوكوزاهكساينويك من أسماك المياه الباردة. تدعم هذه التركيبة المفاصل والقلب والأوعية الدموية وصحة الجلد. يتم تقطيره جزيئيًا لإزالة الزئبق”

يمكنك الحصول على هذا المنتج من من هنا

 أهمية زيت السمك

سوف نشارك معكم في مقال اخر,  اهم (خمسه مكملات يحتاجها لاعب كمال الاجسام للحصول على أفضل النتائج)  في وقت القصير .

وما مدى صحة المكملات الرياضية على صحة اللاعب لتحديد جرعات تلك المكملات  تناول الجرعات مناسبه لك .

كما ننصحكم بقراءة هذه المقالات المهمة والمفيدة لكم:

الكرياتين Creatine.

فيتامين vit b12.

أفضل أنواع بروتين شيك لبناء العضلات

كُتب بواسطة

mohammed Elkasim

مبرمج وكاتب محتوى في مدونة نورسكاي , متخصص في المجال التقني و SEO و لغات البرمجة و أدرس أقسام الـ IT , منشئ مواقع على ووردبريس .