إزالة الكرش و الدهون
من المعروف أن دهون البطن او الكرش عند الرجال تعد من اخطر المشاكل الصحية. وليست ذات منظر حسن والتي يمكن أن تكون مؤشر لعدد من الامراض ابرزها مرض السكري, قد يكون من الصعب التخلص من الكرش بسهولة لكن يوجد طرق ونصائح يمكنها أن تساعدك في إزالة الكرش و الدهون بطريقه سهله ومناسبه لك.
حساب حاجتك من السعرات الحرارية اليومية
إن الخطوة الأولى للتخلص من الكرش والاهم بين كل الخطوات ولا في يجب أن تبدأ بها قبل بداية أي خطوة أخرى .
هل تعلم أن الجسم يحتاج الى ضبط معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية في الطعام التي يستهلكها الجسم.
لذلك احرص على معرفة حاجة جسمك من كمية السعرات الحرارية المناسبة لك.
لكي تبدأ في خسارة وزنك تخلص من الكرش.
فعلى سبيل شخص طوله 180 سم ووزنه 80 يحتاج الى ما يقارب 2000 سعرة حرارية يوميا الحفاظ على جسم متناسق ولا يحتوي على الكرش.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الكثير يفشل في خساره دهون البطن أو الكرش بعدم قدرتهم على الالتزام بنظام غذائي لفترات طويلة , يشعرون بالجوع.
لذلك ننصح بزيادة كمية الألياف في وجباتك لكونها تعطي الإحساس بالشبع وعدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
يمكنك أن تجد هذه الألياف في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والخبز الأسمر.
استهلاك المزيد من البروتين
البروتين هو العنصر الأهم بين عناصر التغذية التي يحتاجها الجسم يوميا وتتراوح النسب المطلوبة من شخص لشخص على حسب التمرين وشدته حياتي اليومية.
كما يساعد البروتين أيضا مثل الياف في زيادة إحساس الشبع بشكل سريع على عكسي تناول الكربوهيدرات والدهون او السكريات الذي يشعرك بالجوع بعد فترة قصيرة جدا مما يجعلك تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
يوجد العديد من مصادر البروتين منها الحيواني والنباتي, يفضل التنويع اين هذه الأنواع واضافه اسماك ودجاج اللحوم الحمراء البيض والبقوليات الى نظامك بشكل منتظم.
اقرأ المزيد عن البروتين والكمية التي تناسبك من هذه المقالة.
تمارين المقاومة
الخطوة الثانية بعد تنظيم الغذاء والسعرات الحرارية هو الجيم او ممارسه الرياضة وبالذات تمارين المقاومة .
لكونها تساعد بشكل كبير في خسارة الكرش.
حيث التمرين يبدأ الجسم عمليات حرق كبيرة للسعرات الحرارية مما يجعل الجسم يتغذى علاج الدهون الموجودة على الكبد وبالتالي يصغر الكرش متى بدأ في التخلص من الدهون.
البعض يظن أن ممارسة تمارين البطن فقط هي التي تخلصه من الكرش.
لكن هذا خاطئ الأهم من هذا هو ممارس الكار ديو بشكل كبير أي ما يعادل ثلاثة أيام في الأسبوع.
إن كمية حرق الدهون أو مرحلة الأيض ترتفع كلما بذلت مجهودا اكثر كلما زادت نسبة العضلات في الجسم والمتحكم في هذا هو هرمون التستسرون.
تناول السكريات
يعد تناول السكريات من الأسباب الرئيسية في ظهور الكرش عن طريق تناول كميات كبيرة من السكر ,والذي يزيد من كميات الأنسولين بشكل كبير جدا , و مع مرور الوقت قد يتسبب في إصابتك بالسكري.
عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات مركبه او مصنعه.
الحل البديل هو تناول فواكه طبيعية التي تحتوي على سكر طبيعي او العسل الأبيض الطبيعي.
ولم يكن في الحسبان أن السكر ليس هو السكر الأبيض فقط.
يوجد أشكال مختلفة يمكن أن نعتبرها اذا السكر بنفس الطريقة .
من ابرزها هو دقيق القمح الأبيض والمعكرونة لان هذه الأطعمة هل سكر الدم والانسولين بشكل كبير.
ممارسة الكار ديو
تمارين الكار ديو تعد من أهم الأسباب التي تساعد في التخلص من الكرش وإزالة الدهون .
في عموم الجسم يقويها حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكبر وخصوصا تمارين الكار ديو عالية الشدة HIIT .
يفضل ممارسة تمارين الكاديوم من مرتين الى ثلاثة في الأسبوع.
الى جانب تمارين المقاومة للحصول على افضل و اسرع النتائج التخلص من الكرش والدهون والحصول على جسم رشيق وجميل وصحي.
شاهد أيضا هذا الفيديو للدكتور بيرج الذي يتحدث عن تمارين HIIT من يوتيوب
