بروتين شيك منزلي

 يعد البروتين من اهم المكملات الغذائية التي يحتاجها لاعب كمال الاجسام في بناء العضلات.

سنوضح كيفية عمل بروتين شيك منزلي.

سريع التحضير والاستخدام و من أفضل الوسائل أسهلها  للحصول على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.

 يوجد العديد من الإضافات و الطرق لتحضير افضل بروتين شيك منزلي. 

مكونات بروتين شيك منزلي:

•  يتكون البروتين شيك من مصل اللبن, الذي يتم صنعه حيث يفصل الجزء الصلب أي الجزء السائل في الحليب واخذ الخلاصة حتى يتكون لدينا بالنسبة 80% من الجزء الصلبة , وهو بروتين الكازين الذي يستخدم لصناعة الجبن. 
•  الجزء المتبقي هو بروتين مصل الحليب, ويتم صنع أغلى مكملات البروتين من هذا الجزء. 

 كما يمكنك الحصول على بروتين مصل الحليب بسهولة عن طريق منتجات البروتين.

يسمى مكملات البروتين او استخدام الخام  الذي يعد أقل سعر من المنتجات الأخرى. 

 لا يختلف البروتين الخام عن البروتين المصنع ,فقط الفرق الوحيد هو إضافة بعض النكهات والإضافات المختلفة التي تجعل من بروتين المنتجات المشهورة مميز ولذيذ و المذاق و جذاب. 

 بذور الشيا 

 بذور الشيا من الإضافات الجيدة التي يمكن الاستعانة بها في إعداد بروتين شيك منزلي.

يمكنك ان تضيف اليه المزيد من القيمة الغذائية من بذور الشيا. 

لكونها تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والمعادن من الكالسيوم المهمة لزيادة قوة العظام في الجسم.

كما تحتوي أيضا على دهون مفيدة صحية.

لكن إضافة بذور الشيا تفضل ان تكون قبل التمرين انها تحتوي على نسبة كبيرة وبالتالي تزيد الوقت الامتصاص الذي لا يفضل بعد التمرين ولكن يكون مفيد على مدار اليوم لسبب انه يكون بطيئة الامتصاص و يحسن من عملية الهضم و زيادة إحساس الشبع و تعديل مستويات السكر في الجسم. 

 الموز

 يمكن إضافة الموز إلى البروتين شيك المنزلي تحضير افضل بروتين شيك منزلي لذيذ .

من موسوعة الفاكهة ذات الطعم والمذاق اللذيذ .

هو من أفضل أنواع الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى مسحوق البروتين الذي الذي تقوم بإعداده في المنزل.

يحتوي على أغلب العناصر الغذائية من البوتاسيوم والفيتامينات المهمة والطاقة التي تعطي الجسم قوة تركيز في التقرير القطعة الواحدة من الموز تموت الجسم في 90 دقيقة من الطاقة فهي تعادل حملات سي 4. 

كما تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يعد اني من أهم العناصر للاستشفاء العضلات بشكل افضل واسرع,  واحتواءه أيضا على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص فهو مصدر جيد لي الطاقة. 

 الزبادي اليوناني. 

 يمكنك إضافة الزبادي اليوناني البروتين الشيك الخاص بك لكي تحصل على قيمه غذائية كبيره ولد بطعم جيدة . 

يتم تحضير الزبادي اليوناني بطريقه مختلفة تحصل على عزل كبير من السكريات والدهون .

بالتالي يصبح اعلى في قيمته من البروتين المغذيات ومنخفض في الكربوهيدرات. 

 يمتاز الزبادي اليوناني بأنه بروتين بطيء الامتصاص ويفضل تناوله قبل النوم مباشره.

يكون الى بطيئة الامتصاص توفر للجسم مصدر تغذيه لفترات طويلة تصل الى ما يزيد عن 4 ساعات. 

العسل 

ممكن تتفضل المذاق الحلو أو تحلية مشروب البروتين انصحك بان لا تستخدم السكر الأبيض استخدم العسل الأبيض الطبيعي. 

زبدة الفول السوداني 

 زبدة الفول السوداني من أهم مصادر الكربوهيدرات المفيدة كونها تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ما الدهون الصحية.

 اريد ان انوه الى أمر  عند اختيارك و شرائك زبدة الفول السوداني  لاعداد بروتين شيك منزلي الخاص بك احرص ان تكون خاليه من الاضافات مثل الزيوت المهدرجة أو السكر الابيض المكرر.

 يوجد العديد من انواع زبدة الفول السوداني منها  الناعمه  الكاملة التي تحتوي على زيت السمسم, ومن نوع آخر فهي صافية ساده فقط الفول السوداني اختر ما يناسبك واقف المزيد من النكهات والطعم البروتين شيك الخاص بك.

نكهات اضافيه طبيعية

اذا اردت  إضافة المزيد من النكهات الطعام الى مشروب البروتين الشيك الخاص بك يمكنك استخدام الكاكا او الفانيليا و العسل.

نوصيك في قراءة هذا البحث عن البروتين بشكل شامل:

أفضل أنواع بروتين شيك لبناء العضلات