فيتامين vit b12
في هذه المقالة سنذكر الدور الفعال لفيتامين B-12 في أداء وظائف الجسم وبالأخص للرياضين و الحوامل والرضع فورَ ولادتهم وذلك لوقايتهم من الإصابة بنقص فيتامين B-12.
لفيتامين B-12 (كوبالامين) دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي DNA والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية , أنَّ توفُّر فيتامين B12 ضروري لأداء الأعصاب لوظائفها الطبيعيَّة.
وتشمل المصادر الغذائية لفيتامين B-12 خاصة ( الدواجن واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) كما يُضاف فيتامين B-12 إلى بعض الأغذية، كما هو الحال مع حبوب الإفطار المدعمة به، كما يتوفر كمكمل غذائي يؤخذ بطريق الفم.
نقص فيتامين B-12 يكون في اكثر الأشخاص الذين يتبعون نظام حمية نباتية لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي على فيتامين B-12. كما أن كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي وكثرة الإسهال التي تؤثر على امتصاص العناصر المغذية معرضون للإصابة بنقص فيتامين B-12.
كما يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B-12، إذا تُرك دون علاج، إلى فقر الدم والإرهاق حيث يظهر الشحوب والضعف والتعب، وأيضاً يُسبب شعورًا بالنخز او الخدر أو يُفقَدُ الإحساس في اليدين والقدمين وضعف العضلات ومشاكل بالأمعاء وتلف الأعصاب واضطرابات المزاج.
كمية الجرعة الموصى بها من فيتامين B-12 اليومية 2.6 ميكروغرام.
اكثر المشاكل وأخطرها :
- أمراض القلب والأوعية الدموية. يكون له دور في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الحد من شدتها في الحالات المصابة بها.
- الخَرَف.نقص فيتامين B-12 تصاحبه الإصابة بالخرف ومن الممكن الإصابة بمرض الزهايمر اذا لم تعالج وتدهور في الوظائف المعرفية، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين B-12 يمكن أن تفيد في الوقاية من الخرف وعلاجه أم لا.
- ألم وصداع في الرأس.
معظم الناس يحصلون على ما يكفيهم من فيتامين B-12 عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. إلا أن كبار السن والنباتيين الذين يفتقرون للحوم ومن يعانون من أمراض تؤثر على قدرتهم على امتصاص فيتامين B-12 من الأطعمة قد يستفيدون من تناول المكملات التي تُؤخذ عن طريق الفم.
ويوصى أيضًا بتناول مكملات فيتامين B-12 خصوصاً للحوامل و المرضعات اللواتي يتبعن نظام غذائي نباتي.
أمنة بشكل عام ولا أثار جانبية:
تتسم مكمِّلات فيتامين B-12 بالأمان على نحو عام، عند أخذها بجرعات مناسبة. ومع أن القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين B-12 بالنسبة للبالغين هي 2.4 ميكروجرام، كما ايضاً للرياضين للذين يبذلون جهد عالي , ثَبُتَ أيضًا أن الجرعات الأعلى آمنة. حيث يمتص جسمك القدر الذي يحتاجه فقط، وتخرج الكمية الزائدة من خلال البول.
يمكنكم الإطلاع على أفضل أنواع المكملات لفياتمين B-12 من خلال الضغط على الصورة او هنا.
