هرمون الذكورة

 

                                                         هرمون الذكورة التستر ويرون

هرمون الذكورة التستر ويرون testosterone أو  النمو هذا الذي يفرق بين الرجل والمرأة.

كما أيضا الذي أعطى الفرق الجسدي من خشونة الصوت و تكوين العضلات وزيادة حجمها.

وزيادة كثافة العظم ونسبة الدهون في الجسم علاوة على ذلك القدرات في العلاقة الجنسية .

والعمليات الأخرى التي موجودة في الرجل وليست في المرأة .

يوجد في الرجل و المرأة ولكن بالرجل بكميات كبيرة أما المرأة بنسبة قليلة جداً , لذلك سوف نقوم بذكر :

أولاً اين يتواجد ومن أين يفرز , ثانياً مخاطر نقصانه وضعفه , ثالثاً كيفية رفع مستواه في الجسم و أهم المكونات من الطعام وغيره لإيجاده.

ويفرز من الخصيتين عند الرجل و المرأة من الغدة الكظرية والمبيض.

الفقرات المذكورة:

  • مخاطر نقصانه

  • كيف علينا ان نرفع نسبة testosterone-هرمون الذكورة التستر ويرون

  • هل تنول حقن  مفيدة للرجال؟

  • كيف تزيد مستوى هرمون التستر ويرون testosterone بشكل طبيعي؟

  • سبعة طرق طبيعية لتعزيز ورفع هرمون الذكورة التستر ويرون.

مخاطر نقصانه:

أما نقصه فيسبب مخاطر كثيرة من أشهرها :

  • زيادة الوزن أي الدهون في الجسم.
  • الإحساس بالاكتئاب وتقلب المزاج.
  • انخفاض القدرة الجنسية .
  • انخفاض مستوى الشعر .
  • ضعف العضلات والعظام.
  • ظهور التثدية عند الرجال .

و السؤال هو كيف علينا ان نرفع نسبة هرمونا لذكورة التستر ويرون ؟

 

إليكم سبعة طرق طبيعية لتعزيز ورفع هرمون الذكورة التستر ويرون:

  • احرصوا على توفر الكوليسترول بما يكفي وعدم نقصانه بل يجب تعزيز مستوياته بإتباع حمية منخفضة الدهون
  •  لأن الكوليسترول  ُيعد المادة الأولية لإنتاج هرمون التستر ويرون لذلك احرص على تجنب انخفاض الكوليسترول إذا تريد هرمون التستر ويرون.
  • ممارسة الرياضة وبالذات تمارين المقاومة عالية الكثافة أي الحديد والجري السريع أهمها تمرين الديدلفت والسكوتات والبنش العلوي والعادي وتمرين عضلة الترابيس في حين أن حجم هذه العضلة يدل على نسبة الهرمون في لجسم .
  • الاعتدال في البروتين خلافاً لما يقلل عن ضرورة الإكثار من البروتين لتعزيز هرمون الذكورة التستر ويرون وأي الكمية المعتدلة تتراوح بين 1.1-1.6 لكل واحد كيلوغرام للشخص العادي , أما الرياضي الذي يبذُل جهد ويبني عضل يجب عليه أن يتناول 2-2.7 غرام بروتين × واحد كيلو من جسده , هذه الكمية ممتازة  لأجل الموازنة بين الكمية المطلوبة للعضلات نتحدث عن الإفراط في البروتين لأنه إذا زادت الكمية المطلوبة يتحول إلى غلوكوز بسبب عدم حرق جميع الأحماض الأمينية كوقود للجسم يتسبب هذا لغلوكوز في ارتفاع مستوى الأنسولين  مما يؤدي إلى تثبيط إنتاج هرمون التستر ويرون لهذا ينبغي الاعتدال في تناول البروتين.
  • الحد من الكربوهيدرات لنفس السبب لأنها تسبب ارتفاع الأنسولين والحد في الأنسولين يعزز هرمون التسترويرون وغيره من الهرمونات المفيدة  كهرمون النمو.
  • أخذ القدر الكافي من فيتامين د و التعرض لأشعة الشمس في الصباح وقبل الغروب.
  • تساهم بعض المكملات في تعزيز هرمون التسترويرون أهمها :
  • الزنك بمقدار 80-120ملغ يومياً , لإنه يتمتع بدور فعال جداً وللحصول على افضل نوع مكمل من الزك إضغط على الصورة او هنا
  • كما أيضاً korean ginseng الجنسنغ الكوري الأحمر فدوره لايقتصر على تعزيز التستوستيرين
    افضل مكمل طبيعي من جذور الجينسنج الكوري
    يعزز الطاقة أيضاً ويمنح الإحساس بالسكينة ويعزز القدرة على التحمل والشعور بالحيوية ويعد أحد الأعشاب المفيدة والمستخدمة منذ زمن بعيد إضغط هنا أو على الصورة للحصول على هذا المكمل الطبيعي الممتاز من موقع اي هيرب.
هرمون التستر ويرون testosterone
هرمون التستر ويرون testosterone

 

هل تنول حقن التستوسترون مفيدة للرجال؟


بكل تأكيد تناول الحقن التي تحتوي على testosterone-هرمون التسترويرون ؛ يشكل خطر على الجسم كما يجب استشارة الطبيب.
 فإذ تناول الرجل هذه الحقن يعود خصيتيه على الكسل، كما يمكن أن يؤثر على العلاقة الجنسية وذلك لوجود مصدر للتستستيرون غير الذي ينتجه الجسم، لذا يعطي مؤشراً للجسم للتوقف عن إفرازه.

كيف تزيد مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

ويمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بعدة طرق، وإليك بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:


1- التغذية السليمة أي هي اتباع نظام غذائي صحي متوازن وخالي من الزيوت المهدرجة و التقليل من السكر المصنع بحد كبير و الدهون الغير الصحية.

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات لتعزيز الهرمونات في الجسم وبالذات هرمون التستوستيرون، فهو يعد مكثف طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.


الزنك
يساهم عنصر الزنك في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، علاوة على أنه يعتبر محفز لرفع مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.

يوجد الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم, وهذا بالطبع موجود في كل بيت .

البروتينات والكربوهيدرات
هرمون التستوستيرون في الجسم حيث أن كل ما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم قلَ الهرمون و العكس ايضاً , فأحرص كل الحرص على الحفاظ بنسبة دهون تتراوح بين 12-17% بشكل مقبول وجيد للجسم،


إحرص على تناول اللحم البقري بالذات كبد البقر والدجاج، السمك والمحار، البيض والمكسرات فمن هذا الطعام ستحصل على دهون صحية , ويمكنك ايضاً تناول المكملات الغذائية من البروتين .
الكربوهيدرات أيضًا لها دورًا كبيرًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لكن بحد كتوازن مع حاجة الجسم .

 

2- أخذ قسطًا وافرًا من النوم


عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بإنتاج التستوستيرون عندما النوم وأغلب عمليات الهدم و الإستشفاء في العضلات تحدث أثناء النوم فأحرص على أن تنام بين 7-8 ساعات يومياً.


3- اتباع عادات صحية
يُقصد بالعادات الصحية هو الإبتعاد عن التدخين وشرب الكحول أو المخدرات ، والتي من شأنها أن تتسبب في خفض نسبة هرمون التستوستيرون .

فقد تقلل الكحول من هرمونات كثيرة في جسمك وقد يكون من بينها هرمون التستوستيرون.

استخدام مادة البلاستيك, أي حفظ الطعام في الاواني البلاستيكية. والبديل الأواني الفخارية أو الزجاجية .


4- التقليل من الضغط والتوتر.

الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للإرتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستوستيرون في الجسم.

5- ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال في صالة الجيم  و خصوصاً تمرين الددليفت وتمرين البنش العلوي و السفلي و تمرين الرجل بشكل اسبوعي .

وهذا خبر سار للاعبين كمال الأجسام و الفي زيك حيث تُشير الدراسات أنهم يتمتعون بنسبة عالية من الهرمون لكونهم يتدربون ويتغذون بشكل صحي.

 

كُتب بواسطة

mohammed Elkasim

مبرمج وكاتب محتوى في مدونة نورسكاي , متخصص في المجال التقني و SEO و لغات البرمجة و أدرس أقسام الـ IT , منشئ مواقع على ووردبريس .