اسرار كمال الاجسام
في هذه المقاله سوف نتعرف على مجموعة من النصائح و اسرار كمال الاجسام التي تتيح لك التعرف علي افضل النتائج بسرعه و بطرق مختصره توفر عليك الكثير من الوقت والجهد.
وهذه النصائح والأسرار هي النتيجة تجارب وخبرات محترفين في هذه الرياضة.
الذين وصلوا الى هذه النتائج بعد سنوات ومرو في عواقب ومواقف وتجارب و ملخص أبرز ما جربوه .
اذا ستكون هذه السلسله والمقالة مساعدا لك تشكل فارق كبير في الوقت الذي ستمضي في هذه الرياضة.
اولا تواصل الذهني والعضلي
يعد هذا الأمر من أهم ركائز بناء العضلات بسرعه وقوه ومن أسرار التفوق في رياضة كمال الاجسام.
حيث يوجد الكثير من الرياضيين المحترفين ممثل ارنولد و محمد علي كانوا يتمرنون على التواصل الذهني والعضلي قبل البدء في تمارين المقاومة.
والدليل على ذلك بعض اللاعبين من أصدقاء يقومون بنفس التمارين ونظام غذائي موحد ووقت زمني واحد و بشكل روتيني ومكرر.
لكن يوجد لاعب تفوق على لاعب بشكل ملحوظ طبعا بعيدا عن العوامل الوراثية .
بهذه الحاله يكون اللاعب الذي عنده تواصل ذهني وعضلي هو الذي تميز على أقرانه.
حيث عندما تكون تتدرب يجب عليك أن تقنع عقلك الباطن في أنه يشاهد ويتواصل مع العضلة أبى ذلك يحرض العضلة على النمو والاستشفاء بشكل كبير ويركز الاوضه الدم الى هذه الاشكال مركز.
الشعور بالعضلة التي تقوم باستهدافها وتمرينها يضمن لك الحصول على نتيجة أفضل بكثير وذلك من خلال التواصل الذهني والعضلي والبعد عن المشتتات الذهنية مثل هاتفك الجوال او احد يتحدث اليك اثناء التمارين في الصالة الرياضية.
ممارسة التمرين في وقت اقل وبمجهود أعلى
بالطبع أغلبنا عندما بدأ ممارسة رياضة كمال الاجسام في الصالة الرياضية كانت مدة تدريبه بين ساعة ونصف او ساعتين لكونه يظن أن التقدم والنتائج السريعة تحصل في الساعات الكثيرة.
لكن على العكس تماما اغلب محترفين كمال اجسام يتفقون ان الوقت الذهبي بممارسة التمارين و 45 دقيقه فقط لكن في مجهود عالي.
والسبب هو في هذه الفترة الاولى يكون هرمون التستيرون مرتفع ولكن بعد مرور هذه المدة يبدأ هرمون المضاد هرمون الكورتيزول في الارتفاع مما يؤدي إلى آثار سلبية على اي رياضة لانه قد يسبب الهدم العضلي ويؤثر على نسبة باقي الهرمون بل قد يسبب او يزيد في فرص تخزين الجسم للدهون.
جودة التمرين وعدد التكرارات
يوجد الكثير والكثير من المبتدئين فى لعبة كمال الاجسام يهتمون بما يقوله المدرب بجودة التكرار للتمرين نعم التكرار المطلوب لكن انت عمل خمسه تكرارات بطريقه صحيحه وبجوده عاليه خيرا لك أن تعمل 15 تكرارا دون مدى حركي صحيح.
يجب أن تكون الحركة بطيئة نوعا ما قاعدة 3/1 التي تعني أن الحركة الصحيحة تكون فيها ان الحركة الايجابية تكون في ثانيه الحركه السلبيه المقاومه تكون في ثلاث ثواني.
في هذه الحالة تحصل على جوده عاليه وتكون المقاومة مضاعفة بشكل ملحوظ.
التغذية الجيدة وأهميتها
تتمثل رياضة كمال الأجسام على هذه النسب 50% التغذية و 30% التمرين و20% النوم العميق.
فمهما قمت بممارسة تمرين ك على شكل عالي من القوة والتنظيم لكن بدون التغذية الجيدة للجسم لن تحصل على النتائج المرجوة.
الخبراء واللاعبون كمال الاجسام يقولون أن العضلات لا تنمو فعليا في صاله رياضيه بل تنمو خلال فترة الراحة وعلى مدى وبشكل خاص من نوع الطعام والتغذية التي.
فعلا انت في الصالة الرياضية اقوم فقط بتمزيق العضلات وتحفيزها على ولي إعادة بنائها وهذا الأمر بناء العضلات من جديد لم يتم بدون حاجة الجسم من الطعام و البروتين وبعض الفيتامينات والسعرات الحرارية الكافيين والدهون الصحية المعادن الهامة للجسم.
الكارديو و عضلة القلب
الكثير من الرياضيين الذين يقومون بالتضخيم يهملون تمارين الكارديو وهذا خطا كبير جدا .
لانها تقوي كافة عضلات الجسم و عضلة القلب بالذات إن عضلة القلب مثلها مثل باقي عضلات الجسم.
تحتاج الى تمارين و تقويه وتكون تقويتها عن طريق تمارين الكارديو مثل الركض و الجري و نط الحبل ركوب الدراجة والعديد …
كذلك اذا كانت عضلة القلب قوية فانها تنعكس بشكل صحيح على كافة عضلات الجسم .
التي تسرع الدورة الدموية وعملية و تعطيك لياقة عالية في جسمك.
يفضل ممارسة تمارين الكارديو في الاسبوع مرتين او ثلاثه على الاقل في مرحلة التضخيم بين 30/40
أهمية ضخ الدم للعضلات
يقوم القلب شكل طبيعي وروتيني بضخ الدم الى كافة انحاء الجسم والعضلات .
لكن يوجد بعض الاشخاص تكون لديهم ضغط الدم والدورة الدموية منخفضة مما قد تسبب بعض المشاكل منها وظائف عملية الاستشفاء العضلي وبناء العضلات وتشنجات في العضلات .
عند تناول أي نوع من الطعام يتم هضمه شكل الكامل ويتحول الى احماض امينيه مركبة وغلوكوز وسكريات .
وعن طريق حركة الدم في الجسم يقوم الدم بتوصيل البروتينات والعناصر الغذائية اللازمة للعضلات.
وتكمن أهمية ضخ الدم في كميات كبيرة في العضلات لتوني تساعدها في عملية البناء العضلي بشكل كبير وسريع.
ومن اهم الطرق لزيادة ضخ الدم في العضلات منها
- تناول اطعمة لزيادة ضخ الدم في العضلات
- البصل
- الثوم
- الرمان
- الخضروات الورقية
- الزنجبيل
- البطيخ
- الفلفل الحار
- الكركم
شرب الماء يوميا بمعدل 2-4 لتر
تكمن أهمية شرب الماء المحافظه على الجسم من الجفاف و تصلب العضلات.
وايضا جسم الانسان يتكون 70% من الماء والعضله ايضا تتكون 70% من الماء العضلة تحتاج الى احتباس ماء كبير داخل العضلة.
وليس تحت الجلد لكي تتضخم وتكبر و بالذات للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام لانهم يتناول الكرياتين وهو مهم جدا في العضلات.
وبدوره الكرياتين يحتاج الى كميات كبيره شاهد هذا المقال الذي يوضح بك أهمية الكرياتين للعضلات
بناء عادة الالتزام بالتمرين
بكل تأكيد الالتزام والاستمرارية هي التي تصلك الى هدفك
يوجد الكثير من الرياضيين او المبتدئين في هذه الرياضة من جديد في ممارستها لمدة شهرين او ثلاثه و من ثم يبداون بالتهاوي.
حتى تصل الى يوم واحد في الاسبوع او عدمه في الصالة الرياضية .
وهذه أهم النصائح لك لكي تبقى على التزام في الرياضة
تحديد الهدف واضح من التمرين:
ويكون الهدف على قسمين هدف بعيد أي بعد سنه كيف , تريد ان يكون جسمك و على المدى القريب
في هذا التمرين ماذا ستنجز التمرين اليومي.
تصميم برنامج تدريبي مناسب لك ولو وقتك ولا ظروفك.
حيث يجب عليك أن تختار الوقت المناسب الذي لا يكون فيه اي عمل وتكون مفرغة بشكل تام.
تابع نتائجك فطورك باستمرار والطاقة لنفسك الصور وقارنها في السابقات.
والبعض يهتم بتحليل INBODY ا الملاحظة التغيير التي حدثت لجسمك من خسارة الدهون وتطور لباقي هرمونات النمو في جسمك
مقالات ذات صلة:
